多吃什么能补钙 海产或豆制品类最好(2)

3.牛奶

许多人在缺钙时喜欢喝牛奶补钙，尤其是对于老年人来说是很好的选择。不过牛奶的营养素确实非常高，含有维生素A，钙，碳水化合物等多种矿物质。牛奶一般很多人都适合喝，所以如果孕妇或者老年人缺钙时就可以多喝牛奶了，不像其他食品那样需要谨慎食用。

4.肉类蛋类

一般肉类也是适合所有人吃的，蛋类也一样。肉类应该是最受人喜爱的食物了，很多人吃饭可是无肉不欢的，肉类的蛋白质是全蛋白质，能使人体吸收很多钙质以及提供多种氨基酸。而蛋类中的蛋清也有着蛋白质，蛋黄的营养值要比蛋清高。蛋黄中的钙质以及磷等无机盐物质要比蛋清高许多，不过每个人一天最好吃两个蛋类内。虽然肉类和蛋类补钙非常好，但最好不要吃太多了，凡是有利有弊哦。