懒美人如何紧实胸型 简易方便的美胸小运动

其实，想要打造一个丰挺的胸部线条并不难，下面小编就教大家几种简易方便的美胸小运动，让你轻松打造出傲人坚挺的紧实胸型。

简易方便的美胸小运动一：紧实集中

操作难易度：★

动作一：首先双手合十放在胸前。

动作二：然后肩放平，将手肘向外与手掌呈垂直状态，注意双手和胸前至少相 距15-20公分。

动作三：然后收腹，把背部稍微弓起，用力向前合十双手，并边吐气边操作， 最后重复动作5次。

小提示：这个动作可以紧实胸部肌肉，预防下垂。

简易方便的美胸小运动二：扩胸上提

操作难易度：★

动作一：首先站好，将双手手掌放到背后互扣，接着掌心向上，双手自然垂放 。

动作二：然后吐气，将互扣的手掌用力往上拉抬，随后夹紧肩胛骨，同时停留一下、放松。

动作三：最后重复动作5次以上。

小提示：这个动作可以防止胸部外扩。

简易方便的美胸小运动三：碰肘操

操作难易度：★

动作一：首先双手握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

动作二：然后保持上述姿势，将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。

动作三：最后重复动作10次以上。

小提示：这个动作可以令胸部坚实。

简易方便的美胸小运动四：紧实胸部

操作难易度：★

动作一:首先站在桌旁，将手肘伸直撑在桌面上。

动作二：然后把重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。

动作三：最后重复上述动作20次。

小提示：这个动作随时都可以做。

简易方便的美胸小运动五：跪姿运动

操作难易度：★

动作一：首先俯身将身体与双手呈ㄇ字型，与肩同宽，肘关节伸直。

动作二：然后把膝盖跪在软垫上，将胸部往下压，与肘关节呈约90度弯曲，注意手肘不要太低。

动作三：最后将身体垂直上下来回，切记不可向前俯冲。

小提示：这个动作可以训练中胸肌肉。

要想达到紧实的效果，平时就一定要勤做这些美胸小运动，才能让胸部肌肉紧实UP UP UP哦！